Bewegung im Büroalltag

Das Abnehmen mit American Pistachio Growers läuft jetzt bereits seit einem Monat und die beiden Testerinnnen Karolin und Sarah fühlen sich toll. Doch neben der Ernährung spielt auch der Faktor Bewegung eine wichtige Rolle für einen gesunden Lebensstil.

Karolin und Sarah haben sich mit dem Thema auseinandergesetzt und haben einige gute Tipps in Sachen Bewegung im Büroalltag für euch zusammengefasst, die ihr spielend im Alltag einbauen könnt.

Mangelnde Bewegung und einseitige Belastungen durch stundenlanges Sitzen am Bildschirm sind häufig die Ursachen für aus dem Büroalltag resultierende Rückenprobleme, Kopfschmerzen, Verspannungen oder Augenreizungen.

Ausgleichsübungen zur Aktivierung, Dehnung und Stärkung der einseitig belasteten Partien – vor allem im Nacken- und Schulterbereich sowie den Armen – solltest du regelmäßig durchführen, um deinen Bewegungsapparat zu entlasten.

Deshalb ist es wichtig, dass du dir deinen Büroalltag so dynamisch wie möglich gestaltest. Denn nur wenn du regelmäßig deine Haltung wechselst und deine Sitzphasen häufig unterbrichst, hilft es dir dabei, Krankheiten vorzubeugen, die durch Bewegungsmangel und einseitige Haltungen entstehen. Nutze somit jede Gelegenheit, dich im Büro zu bewegen.
Hier sind ein paar Ideen von Karolin und Sarah, die sich spielend rund um den Büroalltag integrieren lassen:

• Greif zum Fahrrad statt zum Autoschlüssel. DEIN Motor kommt in Gang und du startest schwungvoll in den Tag. Probiere es aus – du wirst dich super fühlen.
• Ihr habt einen Fahrstuhl im Büro? MEIDEN! Treppensteigen ist ein super Training. Betrachte den Gang nach oben oder unten einfach als Herausforderung. Nicht nur Beine und Po werden gestrafft, auch die Atmung und das Herz-Kreislauf-System werden hierbei ordentlich gefordert.
• Jede halbe Stunde Haltungsübungen für Schulter- und Nackenpartien einbauen: Das fördert die Durchblutung und sorgt für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung.
• Du hast eine Frage an deinen Kollegen? Nutze die Gelegenheit und gehe zu ihm, anstatt zum Hörer zu greifen oder auf der Tastatur zu tippen.
• „Ich gehe mal eben Einkaufen, kann ich dir etwas mitbringen?“ Auf den ersten Blick lieb gemeint vom Kollegen. Doch wieso nicht selbst gehen? Frische Luft erhöht die Konzentration und gleichzeitig verbrennst du Kalorien.
• Trinke viel Wasser. Das hilft vorm Austrocknen, zügelt den Appetit und sorgt für ein häufiges Nachfüllen in der Küche. Und auch der Gang zur Toilette bringt ein bisschen mehr Bewegung.
• Zwischendurch Strecken und Recken!
• Nutze die Möglichkeiten, sich hin und wieder hinzustellen, beispielsweise beim Telefonieren oder Schreiben einer Mail.
• Leichte Kraftübungen stärken deine Muskulatur und es fällt nicht mal auf.
• Briefe wegbringen ist keine Last, sondern eine Möglichkeit der Bewegung – nutze sie!

Es gilt:

Abwechslung und Bewegung im Büro…

• steigern die Leistungsfähigkeit und die Leistungsbereitschaft.
• erhöhen die Arbeitszufriedenheit.
• fördern das Wohlbefinden und die Gesundheit.
• vermindern Stress.
• reduzieren Fehltage bei der Arbeit für Krankheit.